Não é segredo que uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar. Mas o que exatamente você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono e poder ter a certeza de que está tendo o melhor sono possível?
Neste post, exploraremos seis passos simples que você pode dar para melhorar sua qualidade de sono e tirar o máximo proveito dele para acordar bem disposto no dia seguinte. Além desses 6 passos, tenha em mente que investir em um colchão com espuma de qualidade, certamente também lhe ajudará muito!
Como Melhorar a Qualidade Do Sono
1. Certifique-se de que seu ambiente de sono seja escuro, silencioso e fresco. O ambiente ideal para dormir é aquele que é escuro, silencioso e fresco. Isto ajudará seu corpo a relaxar e adormecer mais facilmente. Se você tiver problemas para dormir em um quarto completamente escuro, tente usar uma máscara para os olhos ou cortinas de blackout.
E se o ruído for um problema, tente usar uma máquina com ruído branco ou tampões para os ouvidos, ainda mais se você costuma dormir com seu parceiro que poderá fazer barulhos não muito agradáveis durante a noite.
2. Estabeleça um horário de sono regular. Uma das melhores coisas que você pode fazer para dormir é estabelecer um horário de sono regular. Isso significa ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isto ajudará a treinar seu corpo para adormecer e acordar em horários determinados, tornando mais fácil obter uma boa noite de descanso.
3. Evite a cafeína antes de dormir, esta também é um excelente toque que vai melhorar a qualidade do seu caso com certeza. A cafeína é um estimulante que pode causar insônia, por isso é melhor evitá-la durante a noite. Se você achar difícil cortar completamente a cafeína, tente limitar sua ingestão ao início do dia para que ela não interfira com sua capacidade de dormir à noite
4. Evite álcool antes de dormir. Embora o álcool possa fazer você se sentir sonolento no início, ele na verdade perturba o sono REM e pode fazer com que você acorde sentindo-se exausto na manhã seguinte. Portanto, é melhor evitar beber álcool antes de dormir, se você estiver procurando por uma boa noite de descanso
5. Evite trabalhar ou usar dispositivos eletrônicos na cama. Trabalhar ou usar dispositivos eletrônicos na cama pode aumentar os níveis de estresse e tornar mais difícil adormecer, além de que o brilho da luz branca advindas destes dispositivos, interrompe a produção de melatonina (Existem óculos refratores especiais que você pode usar e eliminar bastante as luzes brancas que chegam a seus olhos). Se você quiser preparar seu corpo para dormir, tente ler um livro ou ouvir música calma.
6. Exercício regularmente, mas não antes de dormir… O exercício tem muitos benefícios para o sono, mas é melhor não fazê-lo antes de dormir, pois pode tornar mais difícil adormecer devido ao aumento da temperatura corporal… Tente se exercitar mais cedo de dia ou à noite..
7. (Dica Bônus): Aposte em um colchão com boa qualidade de espuma. Pense bem, você irá passar um terço da sua vida em cima do seu colchão, por que não fazer um bom investimento nisso então? Pode ter certeza que vai melhorar e muito a qualidade do seu sono e consequentemente sua disposição no dia seguinte!
Conclusão
Para melhorar a qualidade de sono, há seis passos simples que você pode dar: certifique-se de que seu ambiente de sono seja escuro, silencioso e fresco; estabeleça um horário de sono regular; evite cafeína antes de dormir; evite álcool antes de dormir; evite trabalhar ou usar dispositivos eletrônicos na cama; e faça exercícios regularmente, mas não antes de dormir. E, não se esqueça da nossa dica bônus e invista em colchões com ótimas espumas!
Seguindo estas dicas, você estará a caminho de ter uma noite de descanso melhor num piscar de olhos!