A dificuldade para dormir e a ausência de sono são problemas que afetam cada vez mais pessoas em todo o mundo. Isso reflete de forma direta na qualidade de vida delas, uma vez que noites mal dormidas tendem a afetar a capacidade de concentração, bem como causam mudanças no humor. Além do mais, quando esse problema se repete, pode até mesmo causar problemas de saúde. Dessa forma, saber como dormir melhor é essencial.
Contudo, para que você consiga regular a qualidade do seu sono, é necessário adotar determinados hábitos, que irão ajudar a alcançar a fase mais profunda do sono, onde o relaxamento é obtido. Nesse caso, você vai precisar inicialmente definir um horário para ir para a cama, e sempre respeitá-lo. Além disso, existem outras dicas que podem ajudá-lo e que serão o foco do nosso texto.
Portanto, para saber como dormir melhor e finalmente resolver o problema da perda de sono, recomendamos que você continue acompanhando esse texto, pois separamos algumas dicas de grande utilidade, comprovadas cientificamente. Logo, para tirar todas as suas dúvidas, permaneça neste artigo.
Confira algumas dicas de como dormir melhor
Respeite o seu horário de ir para cama
O corpo humano necessita em média de 8h a 9h de sono todos os dias para repousar de forma adequada e, no dia seguinte, permanecer em alerta. Sendo assim, se você precisa acordar cedo pela manhã, é recomendado ir para cama um pouco mais cedo, de modo a respeitar a quantidade de 8h de sono, mesmo em feriados e nos fins de semana. Isso irá aumentar a qualidade do sono e fazer você dormir melhor.
Para que você consiga respeitar essa rotina de dormir e acordar cedo todos os dias, é indicado criar um alarme no seu telefone celular, de modo a lembrá-lo a hora certa de se recolher, assim como acordar. Também é interessante deixar o seu celular em um local afastado da cama, o que irá obrigá-lo a ter que se levantar para desligar o alarme, sem correr o risco de voltar para cama e tornar a dormir.
Desligue o seu telefone celular e demais aparelhos eletrônicos
Celulares e outros aparelhos eletrônicos, como a televisão ou computador, precisam ser desligados pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. É importante que as pessoas que têm problemas para dormir fiquem longe de qualquer tipo de aparelho eletrônico, uma vez que eles possuem a capacidade de fazer com que ela fique mais agitada e consequentemente perca o sono.
Sendo assim, você deve largar o celular mais cedo, pois isso o fará dormir melhor. Deixe os posts para redes sociais para o outro dia ao invés de ficar “rolando” o feed para cima. Essa é uma das melhores dicas para dormir bem durante toda a noite.
Crie o hábito da leitura antes de dormir
Outra excelente dica para dormir melhor é criar o hábito de leitura antes do sono. Você pode usar uma luz mais fraca e criar um ambiente aconchegante. A leitura estimula naturalmente o sono, sendo assim, é uma ótima escolha para quem sofre com a dificuldade para dormir
Nesse caso, opte por livros com histórias mais leves e que não estimulem o leitor a continuar lendo por mais tempo. Você deve evitar qualquer tipo de história capaz de promover estresse e tensão.
Mantenha o ambiente silencioso e confortável
Tampões para os ouvidos são uma excelente maneira de dormir melhor; eles ajudam você a ficar calmo e reduzir o ruído presente no ambiente. Não ouvir nenhum barulho quando você dorme é mais fácil se você usar esses itens. Os atletas usam tampões de ouvido especialmente projetados para treinamento de natação. Eles são muito mais confortáveis do que os tampões de ouvido tradicionais porque não irritam a pessoa.
Algumas pessoas precisam de sons conhecidos por “ruído branco”, ou seja, sons de um ventilador ou mesmo de chuva podem ajudar a pegar no sono. Como alternativa, eles podem usar um aplicativo em seu telefone para produzir ruído branco. Isso os ajuda a adormecer.
Além disso, observe que algumas pessoas podem sentir desconforto perto da hora de dormir. Uma pessoa que dorme bem precisa de um quarto confortável e pijamas que tragam uma sensação de aconchego. Nesse caso, é importante fechar as cortinas do quarto para ajudar a criar um ambiente escuro à noite. Ademais, outra excelente dica é uma temperatura de 17°C a 20°C em seu quarto.
Evite a ingestão de cafeína pelo menos 6 horas antes de ir para a cama
Bebidas que possuem a cafeína em sua composição devem ser evitadas pelo menos 6h antes de ir para cama. Isso por que essa substância é totalmente estimulante, fazendo com que você fique em estado de alerta e enfrente dificuldades na hora de pegar no sono. Também é importante evitar excesso de comida antes de dormir.
Se você quer saber como dormir bem a noite, o ideal é dar prioridade a bebidas capazes de estimular o sono, como o vinho tinto ou um copo de leite morno, além de diversos tipos de chás que possuem efeito calmante, como o chá de camomila ou de maracujá.
Exercícios físicos são seu aliado
Os exercícios físicos são grandes aliados para curar qualquer tipo de problema, seja ele físico ou mental. Se você quer melhorar a qualidade do seu sono, é interessante praticar cerca de 30 minutos por dia de exercícios físicos, seja corrida, caminhada, academia ou até mesmo alguma arte marcial. Essa é uma ótima técnica de como dormir melhor.
Entretanto, cabe destacar que os especialistas afirmam que a prática de exercícios físicos após as 21h pode prejudicar a qualidade do sono e dificultar o momento de ir para cama, uma vez que o corpo tende a ficar em estado de alerta, aumentando a disposição.
Exclua os “cochilos” após o almoço
Os cochilos que muita gente costuma dar após almoçar podem se tornar um grande vilão na hora de dormir a noite. Isso porque eles podem fazer com que você sinta dificuldade de pegar no sono, uma vez que já dormiu ao longo do dia. Nesse caso, é indicado que você exclua essa prática do seu dia. Contudo, se achar que não é possível, reduza o tempo para no máximo 30 minutos. Fazendo isso, você aprende como dormir melhor.
Conclusão: Priorizando o Seu Sono
Em resumo, a qualidade do sono desempenha um papel crucial em nosso bem-estar geral, afetando nossa disposição, saúde mental e física. Ao adotar as sete dicas mencionadas acima, você pode começar a fazer escolhas conscientes para melhorar sua rotina de sono. Desde a criação de um ambiente confortável e tranquilo até a prática de hábitos saudáveis ao longo do dia, cada passo contribui para uma noite de sono mais profunda e restauradora. Lembre-se de que a consistência é fundamental; pode levar algum tempo para observar resultados alcançados, mas a perseverança valerá a pena.
Priorizar o sono não é apenas uma questão de conforto, mas sim de investir em sua saúde a longo prazo. Ao adotar essas dicas, você estará no caminho certo para desfrutar de noites de sono mais tranquilas e revigorantes, capacitando-se para enfrentar cada novo dia com energia renovada e uma mente mais clara. Portanto, comece a aplicar essas estratégias em sua vida diária e observe como uma boa noite de sono pode se tornar uma parte essencial de seu estilo de vida de forma saudável.